Cara menurunkan berat badan dalam seminggu bukanlah hal yang sangat sulit untuk di lakukan, dengan sedikit pengorbanan, anda juga bisa menurunkan berat badan 2,5 kg hingga 7,1kg. Hasil yang didapat tentunya seberapa usaha seberapa sanggupanda lakukan sehinnga akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Kuncinya adalah tekad dan kemauan yang keras untuk melakukan diet untuk mendapatkan tubuh langsing idela.
Namun tidak semua orang dapat melakukannya sampai titik akhir untuk tahapan diet. tinggkat keberhasilan tergantung pelakunya . Jika cepat bodan atau tidak bisa menerepakan aturan diet maka di pastikan diet anda akan gagal dan tidak akan mendapatkan haysil yang memuaskan dan terget seperti yang kita inginkan. Seperti yang sudah kita ketahui dalam program diet langsing tubuh ideal.
Idealnya berat badan dapat di turunkan antara 1,5 kg / 2,5 kg atau bisa bahkan 7,5 kg pada akhir pekan nanti. Selain itu tinggal anda bagaimana dalam menjalaninya dalam melakukan langkah - langkah saya sudah saya kutik dalam artikel ini, seperti yang sudah kita ketahui sebelumnya di sebagian antara kita pasti sudah mengetahui bagaimana caranya, namun untuk melakukan yang sulit. Berikut ini adalah rincial dari tahapan pertama hinggga hari selanjutnya tahapan yang harus anda lakukan.
Tahapan pertama
tahapan pertama yang anda lakukan adalah merupakan tahapan yang sangat penting dalam menjalani program diet ini. Karena semua kebiasaan lama rubah, dan tentu saja akan membutuhkan sedikit beradaptasi dengan program yang kita jalaninya. Sepanjang hari anda akan boleh mengkonsumsi buah- buahan yang kaya akan kandungan air, kecuali pisang. Anda juga bisa minum air secukupnya agar terhindar dai hidrasi.
Tahapan kedua
Jika anda masih juga tekat untuk mengingikan berat badan yang akan nantinya akan terlihat tubuh ideal sampai berat badan turun 7, kg maka anda harus melakukan diet ketat sayuran.Komsumsi berbagai warna daun sayuran. Untuk mengelolanya sebaiknya anda awali dengan mengrebusnya terlebuh dahulu, atau bisa di komsumsi mentah sebagai salad. Jangan mengolah dengan menggorang atau bahkan di tumis. Unutk menambah variasi anda boleh menambahkan kentang
. Namu cara mengolahnya harus di kukus atau di rebus, dan untuk perlu di ketahui anda tetap saja jangan lupa untuk minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari.
Tahapan ketigajika anda menginginkan berat badan turun7 kg, maka anda harus melakukan diet ketat sayuran. konsumsi berbagai warna sayuran. untuk mengelolanya dengan cara di goreng atau ditumis. untuk menambah variasi, anda bisa menambahkan kentang. namun cara mengelolanya juga harus dikukus atau direbus. jangan lupa tetap menkonsumsi air putih minimal delapan gelas sehari.
Tahapan keempathari ini anda boleh mengkonsumsi pisang dan susu. pisang bisa diolah menjadi apa sajakecuali digoreng,misalnya milkshake pisang atau dikonsumsi secara langsung. ingat, hanya kedua menu ini yang diperbolehkan.
Tahapan kelimapada hari kelima ini biasanya anda sudah merasakansedikit perbeda dan sedikit ringan. anda boleh mengkonsumsi 5 sendok nasi. tanbahkan 7-8 potongan tomat mentah atau di rebus. anda bisa mengkonsumsi nasi dua kali pagi dan siang. untuk malam sebaiknya jangan mengkonsumsi nasi. tingkatkan jumlah asupan air minum anda.
Tahapan keenamsarapan pagi dengan protein, untuk makan siangnya konsumsi nasi 5 sendok dengan lauk sayuran saja.
Tahapan ketujuhhari terakhir diet anda juga bisa mengkonsumsi 5 sendok nasi dengan sayuran dan buah-buahan segar.
kini anda bisa mengecek berat badan anda, beberapa kg berat badan yang berhasil anda pangkas? jika ingin mempertahankan berat badan atau ingin membakar lemak tubuh lebih banyak lagi, anda dpat rutin melakukanlatihan kardio seperti jogging dan bersepeda. bisajuga berolah raga di tempat gym untuk membentuk tubuh proporsional. jangan lupa tetap jaga asupana makan agar tidak terjadi penambahan lemak tubuh.
latiahan kardio seperti berlari atau jogging, bersepeda, jalan cepat dan renag merupakan olahraga terbaik untuk membakar lemak. namun tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukan latihan kardio tersebut. Nah jika Anda merupakan seseorang yang memiliki segudang aktivitas, maka bisa mencoba latihan 9 menit saja setiap hari namun dapat membakar lemak secara maksimal. berikut panduan nya :
Cara Melakukan:
posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
Step Up 15 Detik
Cara melakukan :
posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkandi pinggang
kaki kanan berada diatas bench dan kaki kiri tetap dilantai
naikkan kaki kiri keatas bench kemudian turujan kembali
ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan
Superman
Superman adalah salah satu latihan yang bagus untuk memperkuat punggung bawah Anda. yang Anda butuhkan dalam latihan ini hanyalah baerat badan anda, tidak ada peralatan lain yang diperlukan.
Cara Melakukan :
posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki
kemudian angkat tangan sehingga mirip degan gerakan terbang
turun kan kembali kemudian ulangi gerakan ini
Plank Punch 15 Detik
Cara Melakukan :
Ambil posisi puch up
beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
angkat tangan kanan lurus kedepan dengan posisi tangan mengempal
turunkan tangan kanan kembali keposisi semula
ulangi gerakan untuk tangan kiri
Squat Thrust 15 detik
Cara Melakukan :
Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus kebawah hampir menempel lantai
kedua kaki melompat kebelakangsehingga posisi puch up
dari posisi puch up, kedua kaki melompat kedepan sehingga kembali keposisi awal dan ulangi gerakan atas
istirahatlah 60-90 detik
Ulangi lima latihan diatas sabanyak tiga kali dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit selesai.
Selain rutin melakukan olahraga, anda juga harus tetap menjaga pola makan dan menjalan kan gaya hidu sehat.
Diantaranya adalah :
perbanyak konsumsi air mineral, minimal delapan gelas setiap hari
konsumsi teh hijau, dengan rutin mengkonsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mempercepat proses pembakaran kalori
konsumsi kacang-kacangan
hindari alkohol
sarapan sehat seperti sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak dan buah-buahan
istirahat yang cukup, waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam / hari.